运动量多还瘦不下是怎么回事?有些人一直在运动，但是就是一直瘦不下去，那么这是怎么回事呢?

　　关于运动减肥，其实不少人都陷入了误区，比如多运动就瘦得快，真的是这样吗?当然不是，要不然就不会有人抱怨自己为什么跑10公里还不如跑3公里的人瘦得多了。为什么你做了那么多运动减肥效果还是差强人意呢?一起来了解原因吧。

　　有的人很纳闷，每天跑的量比同伴都多，可是没有同伴减肥效果好，到底怎么回事呢?

 

　　运动强度≠运动量

　　“我每天跑10公里，运动强度还不够大吗?”这个完全是对运动强度的误解。如果你10公里能1个小时内跑完，强度确实挺大的;但如果你需要跑2个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了10公里、游了3公里、做了20组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。
 

　　运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。

　　同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。

　　那么，运动强度应该怎么提高?你如何知道自己适合多大的运动强度呢?往下看!
 

　　无氧运动的强度

　　锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
 

　　有氧运动的强度

　　有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范围，比如一个25岁的小伙子，脉率的范围应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范围。脉率就是每分钟的脉搏次数。