运动过后身上酸痛?有到了减肥的季节,很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到:我一运动完,第二天就浑身散架,好几天动不了;我腿好疼,是不是受伤了,我不练了……
有什么办法可以既享受运动快感,又不用为身体酸痛而发愁,动不动就被迫停掉运动呢?
为什么运动后会酸痛?
酸痛,也就是肌肉酸痛,不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后,或者有时做家务也会出现。如果是运动,尤其是这几种情况下,更常见:
不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;
爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;
错误动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。
这些活动,都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤,大概一天左右,这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。
对,就是当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。
不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。
这是因为,你的肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激,变得更「强壮」了。
如何避免酸痛
一定要热身
适当的热身,让身体做好运动的准备。一般 10~15 分钟合适。
一定要循序渐进
找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。
适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。
制定好计划后,最重要的就是循序渐进:慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力,来避免下次运动时的肌肉酸痛。