进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。
 

　　那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?

　　很多人都知道，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，容易造成脱水和中暑的危险性。

　　为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。
 

　　1、炎夏适合早晚运动

　　黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
 

　　2、气温超过30℃避免运动

　　健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

　　当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

　　运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
 

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

　　建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
 

　　4、避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。

　　因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
 

　　5、保护皮肤很重要

　　朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!