现在的人工作压力和工作强度都特别大，加班对白领来说已经成为家常便饭。加班族因为平时没时间减肥所以只能从饮食上入手，下面瘦身达人告诉加班族怎么吃饭，想要减肥的朋友一起看看吧。        上班族加班的时间不定，所以食物的选择不定。如果加班族加班的时间在四个小时之内，建议吃清淡些的食物，不仅好消化还有养胃的功效。面条，稀饭，面包等食物都是不错的选择。专家称，加班时候最好喝一杯牛奶，因为牛奶能够镇定神经，同时缓解神经紧张感，还能保护胃黏膜。蔬菜上加班族可以选择菠菜，芹菜，西红柿等食物，水果可以选择苹果，香蕉和葡萄等等。这些食物都属于清淡但营养丰富的食物，吃了会补充能量让上班族有充沛的精力加班。

       上班族如果加班的时候非常长需要通宵，饮食上不能马虎一定要以健康为主。通宵加班饮食上并不推荐生的水果或者蔬菜，这些食物很可能引起加班族肠胃不适。专家建议熬夜加班的上班族最好吃些主食，因为主食所含的碳水化合物能够让身体正常运动。同时上班族还应该适量摄入瘦肉和煮熟的蔬菜，这些食物能让上班族产生饱腹感，身体产生热量。当然最好喝一碗热粥，因为粥能让肥胖者暖胃，加班会变得不再艰难。