（1）每餐饭只吃到六七成饱即可，不要完全吃饱，留有空间，减少热量的摄入。（2）把食物分成小份，增加取食的次数可以给自己形成一种“我已经吃很多”的暗示。（3）以蒸煮食物为主，减少油盐摄入量。（4）用马铃薯地瓜等高淀粉含量的食物来代替主食。（5）多出高纤维的蔬菜水果，芹菜，茭白，笋类多吃，少吃精细加工的食物。（5）餐具用小型的，每次吃一份，有效控制食量。（6）用纯酸奶和水果来代替零食，并且每天只能吃一份。
生活习惯的技巧
（1）吃完饭后不要立刻坐下，可以来会踱步或者散步，热量不会全部积攒在体内。（2）每天靠墙站立半小时，起到提臀塑性的效果。（3）起床后大口喝水，促进体内垃圾排出。（4）晚上睡觉前3个小时不要再吃东西，可以适量喝点水。（4）每天静坐二十分钟，减少对食物的欲望。
通过这些小技巧，对减肥有一定的辅助效果，帮助我们更好的实现减肥的目的。达到减肥的效果后一定要保持下去，否则前功尽弃。减肥是一个需要坚持的过程，需要强大的自我约束力。减肥需要方法技巧，减肥更需要持久的耐心！