体位训练法
产后女性身材走样突出表现在腹部和腰部有些人脸上也比较明显，通过体位训练来实现身材的恢复。（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上身前倾，双手用力够脚尖，反复多次。（2）身体平躺，然后双腿抬起来，膝盖在空中成九十度弯曲，这样保持十分钟，多次练习。（3）身体平躺，双腿放在抬起来贴在墙上，这样保持半个小时左右。这些体位主要是通过腿部的运动来带动腰腹部的运动，从而实现瘦肚子。
饮食调节法
由于产妇要哺乳，所以高蛋白的食物是离不开的，但是可以控制脂肪类食物的摄入。多吃豆腐，鱼肉，鸡肉等蛋白质含量高是食物，少吃猪肉羊肉等红肉。多吃绿色蔬菜和水果，另外主食以粗粮为主，粗粮含有的营养物质并不比精细的粮食含量少，反而这些粗粮的营养成分更加均衡。
产后的女性一边要带孩子一边要回复身材，所以要保证基本的营养，否则身体很容易吃不消。在恢复身材的过程中不要着急，循序渐进，从这两个方面一起努力，恢复身材不是梦想！